इन सरल मंत्रों पर ध्यान दें और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें
अपनी जीवनशैली में स्वस्थ परिवर्तन करना कठिन काम नहीं है। वास्तव में, सबसे अच्छे ट्वीक वे हैं जिन्हें बनाए रखना आसान है। यहां कुछ नई आदतें दी गई हैं जिन्हें आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं।
बंद करो और गुलाब को सूंघो
अभी आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं, फिर इसे एक दैनिक आदत बनाने का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि आभार आपको खुश कर सकता है, संबंधों को सुधारें और संभावित रूप से अवसाद का प्रतिकार भी करता है।
Some studies go as far as to show that gratitude is associated with fewer aches and pains and better cardiovascular health. Not sure what to list? It can be as simple as appreciating the natural beauty around you or a hug from the kids. Oh, and literally stopping to smell the roses has another benefit – research shows that rose scents help with information retention and learning success!
सक्रिय रहने के छोटे तरीके खोजें
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है - इस बात के अकाट्य प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि कई पुरानी बीमारियों की रोकथाम में मदद कर सकती है, जिनमें शामिल हैं हृदवाहिनी रोग, मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप, मोटापा, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस। हममें से कई लोगों के पास जिम क्लास या किसी भी दिन एक निश्चित समय पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए समय या बजट नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम व्यायाम नहीं कर सकते।
इसमें घुसने के बहुत सारे तरीके हैं - लंच के समय टहलने की आदत डालें, या बच्चों को उठाते समय कार को स्कूल से थोड़ी दूर पार्क करें और गेट तक चलें (इस तरह से पार्क ढूंढना आसान है) बहुत!)। केवल 10 मिनट या उससे कम मिला? झटपट सेशन के लिए 7 मिनट का वर्कआउट ऐप डाउनलोड करें।
पर्याप्त ZZZS प्राप्त करें
Have trouble nodding off? Maybe you wake up in the middle of the night and can’t doze off again. We’re always told to get enough नींद, and studies back up the numerous negative effects that sleep deprivation has on our health, from messing with hormones to hypertension.
आराम करने के लिए सोने से पहले की दिनचर्या आपकी मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि लैपटॉप, टैबलेट और फोन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि यह अभी भी दिन का समय है। इसके बजाय, सोने से पहले आराम करने या वापस सोने के लिए शांत और हेडस्पेस जैसे निर्देशित ध्यान वाले ऐप सुनें।
प्रतिबंधात्मक आहार से बचें
प्रतिबंधात्मक परहेज़ जवाब नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश लोग डाइटिंग करते समय अपना अधिकांश वजन कम कर लेंगे और यहां तक कि उनका वजन पहले से अधिक हो जाएगा।
अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार वास्तव में आपकी चयापचय दर को कम करते हैं, या आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। साथ ही, कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि जब भी कोई आहार शुरू होता है, तो आप तुरंत भोजन में व्यस्त हो जाते हैं? समाधान? अपने शरीर को स्वस्थ आहार से वंचित करने के बजाय पोषण देने पर ध्यान दें।
स्वास्थ्य जांच के साथ अप-टू-डेट रहें
स्वस्थ लोग अपने जीपी में नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना जानते हैं। पूर्ण जांच के लिए अभी बुक करें। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हृदय रोग का खतरा बढ़ता जाता है, और यह आप पर हावी हो सकता है, इसलिए अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करवाएं। और जब आप वहां हों, तो रक्त परीक्षण, त्वचा की जांच, स्तनों की जांच और पैप स्मीयर करवाएं। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो उस मल के नमूने को नि:शुल्क आँत के कैंसर जाँच के लिए डाक से भेजें।
