এই সাধারণ মন্ত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং স্বাস্থ্য উপকারগুলি কাটান
আপনার জীবনধারায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করা কঠিন স্লগ হতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সেরা টুইকগুলি হল যেগুলি বজায় রাখা সহজ৷ এখানে কয়েকটি নতুন অভ্যাস রয়েছে যা আপনি আপনার দিনে চেপে নিতে পারেন।
থামুন এবং গোলাপের গন্ধ নিন
আপনি এখন যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং তিনটি জিনিস তালিকাভুক্ত করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, তারপর এটিকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা আপনাকে সুখী করতে পারে, সম্পর্ক উন্নত করা এবং সম্ভাব্য এমনকি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।
Some studies go as far as to show that gratitude is associated with fewer aches and pains and better cardiovascular health. Not sure what to list? It can be as simple as appreciating the natural beauty around you or a hug from the kids. Oh, and literally stopping to smell the roses has another benefit – research shows that rose scents help with information retention and learning success!
সক্রিয় থাকার জন্য সামান্য উপায় খুঁজুন
আমরা সকলেই জানি ব্যায়াম আমাদের জন্য ভাল - এর অকাট্য প্রমাণ রয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগের, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, হতাশা এবং অস্টিওপরোসিস। আমাদের মধ্যে অনেকেরই কোনো নির্দিষ্ট দিনে একটি নির্দিষ্ট সময়ে জিম ক্লাস বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণে ফ্যাক্টর করার জন্য সময় বা বাজেট নেই, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা ব্যায়াম করতে পারি না।
এটিতে লুকিয়ে থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে – দুপুরের খাবারের সময় হাঁটার অভ্যাস করুন, বা বাচ্চাদের তুলে নিয়ে গেটে হেঁটে যাওয়ার সময় স্কুল থেকে একটু দূরে গাড়ি পার্ক করুন (এভাবে একটি পার্ক খুঁজে পাওয়া সহজ খুব!) মাত্র 10 মিনিট বা তার কম পেয়েছেন? দ্রুত সেশনের জন্য 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
পর্যাপ্ত ZZZS পান
Have trouble nodding off? Maybe you wake up in the middle of the night and can’t doze off again. We’re always told to get enough ঘুম, and studies back up the numerous negative effects that sleep deprivation has on our health, from messing with hormones to hypertension.
আরাম করার জন্য একটি প্রাক-ঘুম রুটিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং ফোনের নীল আলো আমাদের সারক্যাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে আমাদের মস্তিষ্ককে প্রতারণা করে যে এটি এখনও দিনের বেলা আছে। পরিবর্তে, ঘুমানোর আগে বা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য শান্ত এবং হেডস্পেসের মতো গাইডেড মেডিটেশন সহ অ্যাপগুলি শুনুন।
সীমাবদ্ধ ডায়েট এড়িয়ে চলুন
সীমাবদ্ধ ডায়েটিং উত্তর নয়। গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ মানুষ ডায়েটিং করার সময় যে ওজন হারান তার বেশিরভাগই ফিরে পাবেন এবং এমনকি আগের চেয়ে বেশি ওজনও শেষ হবে।
অত্যধিক সীমাবদ্ধ ডায়েট আসলে আপনার বিপাকীয় হার বা আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা কমিয়ে দেয়, ওজন কমানো আরও কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, কখনও লক্ষ্য করেছেন যে যে কোনও সময় ডায়েট শুরু হলে, আপনি অবিলম্বে খাবার নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েন? সমাধান? আপনার শরীরকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করুন।
স্বাস্থ্য পরীক্ষার সাথে আপ-টু-ডেট থাকুন
সুস্থ লোকেরা তাদের জিপি-তে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে জানে। সম্পূর্ণ চেক-আপের জন্য এখনই বুক করুন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং এটি আপনার উপর লুকিয়ে পড়তে পারে, তাই আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন। এবং যখন আপনি সেখানে থাকবেন, রক্ত পরীক্ষা করুন, ত্বক পরীক্ষা করুন, স্তন পরীক্ষা করুন এবং একটি প্যাপ স্মিয়ার করুন। আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হলে, বিনামূল্যে অন্ত্রের ক্যান্সার স্ক্রীনিংয়ের জন্য সেই মল নমুনাটি মেলে পাঠান।
