ركز على هذه العبارات البسيطة وجني الفوائد الصحية
لا يجب أن يكون إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك عبئًا صعبًا. في الواقع ، أفضل التعديلات هي التي يسهل صيانتها. إليك بعض العادات الجديدة التي يمكنك اتباعها في يومك.
توقف واشتم الورود
توقف عما تفعله الآن واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها ، ثم حاول أن تجعل هذه عادة يومية. أظهرت الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، تحسين العلاقات ويحتمل أن يقاوم الاكتئاب.
Some studies go as far as to show that gratitude is associated with fewer aches and pains and better cardiovascular health. Not sure what to list? It can be as simple as appreciating the natural beauty around you or a hug from the kids. Oh, and literally stopping to smell the roses has another benefit – research shows that rose scents help with information retention and learning success!
اعثر على طرق قليلة للبقاء نشطًا
نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، فهناك دليل قاطع على أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، سرطان, ارتفاع ضغط الدم, بدانةوالاكتئاب وهشاشة العظام. كثير منا ليس لديه الوقت أو الميزانية للاشتراك في فصل الصالة الرياضية أو التدريب الشخصي في وقت معين في أي يوم ، ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع ممارسة الرياضة.
هناك الكثير من الطرق للتسلل إليها - اعتد على المشي وقت الغداء ، أو أوقف السيارة بعيدًا قليلاً عن المدرسة عند اصطحاب الأطفال والسير إلى البوابة (من الأسهل العثور على حديقة بهذه الطريقة أيضاً!). هل لديك 10 دقائق فقط أو أقل؟ قم بتنزيل تطبيق 7 Minute Workout للحصول على جلسة سريعة.
احصل على ما يكفي من ZZZS
Have trouble nodding off? Maybe you wake up in the middle of the night and can’t doze off again. We’re always told to get enough ينام, and studies back up the numerous negative effects that sleep deprivation has on our health, from messing with hormones to hypertension.
قد يساعدك اتباع روتين ما قبل النوم للاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال خداع أدمغتنا للاعتقاد بأنه لا يزال نهارًا. بدلاً من ذلك ، استمع إلى التطبيقات ذات التأملات الموجهة مثل Calm و Headspace لتهدأ قبل النوم أو تعود إلى النوم.
تجنب الأنظمة الغذائية التقييدية
اتباع نظام غذائي مقيد ليس هو الحل. تظهر الأبحاث أن غالبية الناس سيستعيدون معظم الوزن الذي يفقدونه أثناء اتباع نظام غذائي ، بل سينتهي بهم الأمر إلى زيادة الوزن أكثر من ذي قبل.
تعمل الأنظمة الغذائية التقييدية بشكل مفرط على تقليل معدل الأيض ، أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، هل لاحظت من قبل أنه في أي وقت يبدأ فيه النظام الغذائي ، تصبح مشغولاً على الفور بالطعام؟ الحل؟ ركز على تغذية جسمك بنظام غذائي صحي بدلًا من حرمانه.
ابق على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية
يعرف الأشخاص الأصحاء أنه يتعين عليهم إجراء فحوصات طبية منتظمة عند طبيبهم العام. احجز الآن للفحص الكامل. مع تقدمنا في السن ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن تتسلل إليك ، لذا قم بفحص ضغط الدم والكوليسترول. وأثناء وجودك هناك ، قم بإجراء فحوصات الدم وفحص الجلد وفحص الثديين ومسحة عنق الرحم. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فأرسل عينة البراز هذه بالبريد لإجراء فحص مجاني لسرطان الأمعاء.
