اعتنِ بمؤشرك باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة
تعد أمراض القلب من أهم المشكلات الصحية في جميع أنحاء العالم ، حيث تشكل 26٪ من الوفيات في أستراليا وحدها. بينما ندرك جميعًا الطرق الشائعة لتحسين صحة القلب ، تزداد أهمية هذا الأمر مع تقدمنا في العمر. توضح الدكتورة إيما ريس ، طبيبة عامة ومؤسسة Femma ، وهو حل رعاية صحية رقمي للنساء ، "فوق سن الخمسين ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين الطبيعي لدى النساء ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية". فيما يلي خمسة تغييرات سهلة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
1 تحسين نظامك الغذائي
يتضمن ذلك تقليل تناول الملح قدر الإمكان. يقترح الدكتور ريس استهداف "أقل من 2.3 ملجم في اليوم أو مستوى ملعقة شاي". يمكن أن يكون دمج مزيج من المكونات الصحية في نظام غذائي متوازن والحد من تناول الأطعمة المصنعة مفيدًا أيضًا. وفقًا لمؤسسة القلب الوطنية في أستراليا ، فإن تناول خمس حصص أو أكثر من الخضار يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة تقريبًا.
2 الإقلاع عن العادات الضارة
يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول أيضًا إلى تحسين صحة القلب. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن الأفراد الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بثلاث مرات تقريبًا مقارنة بغير المدخنين. بالنسبة للكحول ، يقترح الدكتور ريس التمسك بوحدة واحدة أو أقل في اليوم ، وكذلك "الهدف ليومين متتاليين خالٍ من الكحول كل أسبوع".
3 حافظ على الوضع نشطًا
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم مع اتباع نظام غذائي صحي في تحسين وظائف القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. يقترح الدكتور ريس: "استهدف 30 دقيقة من النشاط يوميًا ، ويفضل أن يكون معدل ضربات قلبك أكثر من 100". يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اصطحاب كلبك في نزهة لمدة 30 دقيقة - المفتاح هو تحديد أولويات وقتك وأن تكون متسقًا.
4 احصل على غفوة
يوضح الدكتور ريس أن "النوم أقل من ست ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب". من الضروري التأكد من حصولك على الثماني ساعات الموصى بها من النوم كل ليلة. لقد ثبت أيضًا أن تقليل وقت الشاشة قبل النوم بـ 30 دقيقة والمشاركة في بعض استراتيجيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتمدد الخفيف والتأمل اليقظ يساعد في النوم.
5 سجل عاداتك
يمكن أن يمثل إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل تحديًا ، ولهذا يقترح الدكتور ريس استراتيجية التسجيل والمكافأة. "سجل في يومياتك بالضبط ما تفعله كل يوم لمدة أسبوع" ، كما تقول. "قم بتضمين التمارين ، والنظام الغذائي ، والكحول ، والنوم وأنشطة الاسترخاء. أنت بحاجة إلى مكافأة نفسك على تحقيق أهدافك - قد يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء نصف ساعة لنفسك ".
أي أوساخ أرضية. الآن نخرج البيكارب ونرشه على المقاعد وعلى السجادة ونتركه لمدة ساعة أو ساعتين ثم نظف بالمكنسة الكهربائية. لن تكون السيارة نقية فحسب ، بل ستختفي أي روائح أيضًا.
هل لديك فرو كلب أو قطة على السترة أو البنطال الأسود؟ ننسى بكرات الوبر أو الشريط اللاصق ، ما عليك سوى الحصول على زوج من القفازات المطاطية. أثناء ارتداء القفازات ، مرر يديك على الأريكة وعبر السجاد والبسط. سوف يلتصق الفراء بالمطاط وعندما تنتهي ، كل ما عليك فعله هو نقع القفازات في الحوض. ما عليك سوى ترك الفراء يطفو إلى الأعلى ، وجمعه والتخلص منه.
يمكن أن تتلطخ ألواح التقطيع الخشبية بسهولة ، وحتى عند فركها جيدًا يمكن أن تبدو متسخة. اكتشف المشاهير Tiktoker Armen Adamjan (creativeexplained.com) اختراقًا رائعًا سهل على المحفظة. كل ما تحتاجه هو البيكارب والملح والجير.
"فقط قم برش القليل من صودا الخبز عليها ، وقليل من الملح وبعض عصير الليمون الطازج. ثم استخدم الجير لفركه ، "يشرح أرمين.
