এই সহজ কৌশলগুলির সাথে আপনার টিকারের যত্ন নিন
হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্য উদ্বেগ, যা শুধুমাত্র অস্ট্রেলিয়াতেই মৃত্যুর প্রায় 26 শতাংশ। যদিও আমরা সবাই হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাধারণ উপায় সম্পর্কে সচেতন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। "50 বছরের বেশি বয়সে, মহিলাদের মধ্যে প্রাকৃতিক ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পাচ্ছে, যা কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত," ব্যাখ্যা করেন ডাঃ এমা রিস, জিপি এবং ফেমার প্রতিষ্ঠাতা, মহিলাদের জন্য একটি ক্লিনিক্যালি নেতৃত্বাধীন ডিজিটাল স্বাস্থ্যসেবা সমাধান৷ এখানে পাঁচটি সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি আপনার হৃদয়কে টিপ-টপ আকারে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
1 আপনার ডায়েট উন্নত করুন
এটি যতটা সম্ভব আপনার লবণ খাওয়া কমাতে জড়িত। ডক্টর রিস "প্রতিদিন 2.3mg বা এক চা চামচের কম" লক্ষ্য করার পরামর্শ দেন। একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে স্বাস্থ্যকর উপাদানের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ সীমিত করাও উপকারী হতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার ন্যাশনাল হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, দিনে পাঁচ বা তার বেশি সবজি খেলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রায় ১৭ শতাংশ কমে যায়।
2 ক্ষতিকারক অভ্যাস ত্যাগ করুন
ধূমপান ত্যাগ করা এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোও হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, যারা ধূমপান করেন তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি। অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে, ডক্টর রিস প্রতিদিন এক ইউনিট বা তার কম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন এবং "প্রতি সপ্তাহে পরপর দুটি অ্যালকোহল-মুক্ত দিনের জন্য লক্ষ্য রাখেন"।
3 সক্রিয় থাকুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। "প্রতিদিন 30 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, আদর্শভাবে আপনার হৃদস্পন্দন 100-এর উপরে," ডঃ রিস পরামর্শ দেন। এটি 30 মিনিটের হাঁটার জন্য আপনার কুকুরকে নিয়ে যাওয়ার মতোই সহজ হতে পারে - মূল বিষয় হল আপনার সময়কে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া।
4 আপনার স্নুজ চালু করুন
"রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়," ডঃ রিস ব্যাখ্যা করেন। আপনি প্রতি রাতে আট ঘন্টা চোখ বন্ধ করার প্রস্তাবিত পান তা নিশ্চিত করা অত্যাবশ্যক। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে আপনার স্ক্রীনের সময় কমানো এবং গভীর শ্বাস নেওয়া, হালকা স্ট্রেচিং এবং মননশীল ধ্যানের মতো কিছু শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে অংশ নেওয়াও ঘুমের ক্ষেত্রে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
5 আপনার অভ্যাস রেকর্ড করুন
দীর্ঘমেয়াদে এই জীবনধারা পরিবর্তন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যে কারণে ডঃ রিস একটি রেকর্ড-এবং-পুরস্কার কৌশলের পরামর্শ দেন। "এক সপ্তাহ ধরে আপনি প্রতিদিন যা করছেন তা একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করুন," সে বলে। "ব্যায়াম, খাদ্য, অ্যালকোহল, ঘুম এবং শিথিলকরণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে - এটি নিজের কাছে আধা ঘন্টা সময় নেওয়ার মতোই সহজ হতে পারে।"
মাটির মধ্যে যে কোনো ময়লা। এখন, বাইকার্ব বের করুন এবং এটি আসন এবং কার্পেটে ছিটিয়ে দিন এবং এক বা দুই ঘন্টা রেখে দিন, তারপর ভ্যাকুয়াম করুন। গাড়িটি কেবল নিষ্পাপই থাকবে না, যে কোনও গন্ধও অদৃশ্য হয়ে যাবে।
আপনার কালো ব্লেজার বা প্যান্টে কুকুর বা বিড়ালের পশম আছে? লিন্ট রোলার বা ডাক্ট টেপ ভুলে যান, কেবল এক জোড়া রাবারের গ্লাভস নিন। আপনি গ্লাভড আপ করার সময়, সোফা এবং কার্পেট এবং রাগ জুড়ে আপনার হাত চালান। পশম রাবারের সাথে লেগে থাকবে এবং আপনার কাজ হয়ে গেলে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল গ্লাভসগুলিকে সিঙ্কে ভিজিয়ে রাখা। সহজভাবে পশমটি উপরে ভাসতে দিন, এটি সংগ্রহ করুন এবং ফেলে দিন।
কাঠের চপিং বোর্ডগুলি সহজেই দাগ দিতে পারে এবং এমনকি ভালভাবে ঘষে গেলেও নোংরা দেখায়। সেলিব্রিটি টিকটোকার আরমেন আদমজান (creativeexplained.com) একটি উজ্জ্বল হ্যাক খুঁজে পেয়েছেন যা ওয়ালেটে সহজ। আপনার যা দরকার তা হল বাইকার্ব, লবণ এবং একটি চুন।
“শুধু এটিতে কিছু বেকিং সোডা, সামান্য লবণ এবং কিছু তাজা চুনের রস ছিটিয়ে দিন। তারপরে এটি স্ক্রাব করতে চুন ব্যবহার করুন,” আরমেন ব্যাখ্যা করেন।
