परिभाषा
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) टॉक थेरेपी का एक रूप है। इसका मतलब है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर चर्चा करते हैं। सीबीटी इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आपके सोचने का तरीका आपके महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है।
आपका चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करने में मदद करता है और मूल्यांकन करता है कि ये विचार कितने यथार्थवादी हैं। फिर, वह आपको नकारात्मक विचार पैटर्न को भूलना और नए, उपयोगी विचारों को सीखना सिखाता है।
सीबीटी एक समस्या-समाधान दृष्टिकोण है। जबकि आप अन्य लोगों या स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप जिस तरह से अनुभव करते हैं और किसी विशेष स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं, उसे नियंत्रित कर सकते हैं। सीबीटी आपको अपनी सोच बदलने का कौशल सिखाता है। यह तनावपूर्ण लोगों और स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
प्रक्रिया के कारण
सीबीटी का उपयोग कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के इलाज के लिए किया जाता है। इनमें से कुछ में शामिल हैं:
- डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
- चिंता
- भय
- अत्यधिक शर्मीलेपन की भावना
- तनाव
- आतंक विकार
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
- खाने के विकार, जिसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा और मोटापा शामिल हैं
- Insomnia and other sleep problems
- मादक द्रव्यों का सेवन
- पुराने दर्द
- रिश्तों में कठिनाई
- कम आत्म सम्मान
- खराब मुकाबला कौशल
- अनियंत्रित क्रोध
संभावित जटिलताएँ
सीबीटी हर किसी के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है। अपनी प्रगति या अन्य उपचारों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
क्या उम्मीद करें
प्रक्रिया से पहले
सीबीटी के लिए कोई विशेष तैयारी नहीं है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा जा सकता है।
प्रक्रिया का विवरण
आप एक-एक थेरेपी सत्र में या समूह प्रारूप में सीबीटी प्राप्त कर सकते हैं। सीबीटी को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: कार्यात्मक विश्लेषण और कौशल प्रशिक्षण.
कार्यात्मक विश्लेषण
आप और आपका चिकित्सक तनावपूर्ण स्थितियों की पहचान करेंगे। आप उन विचारों को भी निर्धारित करेंगे जो इन स्थितियों को आगे बढ़ाते हैं या बिगाड़ते हैं। इन विचारों का विश्लेषण यह देखने के लिए किया जाएगा कि क्या वे यथार्थवादी और उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक नकारात्मक विचार पैटर्न को इंगित कर सकता है, जैसे "मैं इसे संभाल नहीं सकता" या "लोग मुझ पर हंस रहे हैं।"
कौशल प्रशिक्षण
इसके बाद, आपका चिकित्सक आपको सोचने के अस्वास्थ्यकर तरीकों को कम करने और स्वस्थ तरीके सीखने के लिए मार्गदर्शन करता है। यह सोचने के बजाय कि "मैं इसे नहीं संभाल सकता," आप अपनी ताकत का उपयोग करना सीखेंगे: "मैंने पहले भी कठिन परिस्थितियों का सामना किया है, इसलिए मैं इसे संभाल सकता हूं।"
निष्कर्ष निकालने से पहले आप अपने बारे में अधिक प्रश्न पूछना भी सीखेंगे। उदाहरण के लिए, "क्या वे लोग मेरे अलावा किसी और चीज़ पर हँस रहे होंगे?" लक्ष्य तर्कहीन विचार पैटर्न को बेहतर लोगों के साथ बदलना है।
कौशल प्रशिक्षण में बहुत अभ्यास होता है। आपको अक्सर "होमवर्क" दिया जाएगा। आप गहरी साँस लेने के व्यायाम या रोल-प्ले का अभ्यास कर सकते हैं कि कुछ सामाजिक स्थितियों में कैसे कार्य किया जाए। उदाहरण के लिए, मादक द्रव्यों के सेवन से निपटने वाला व्यक्ति मादक पेय को अस्वीकार करने के तरीकों का अभ्यास कर सकता है।
सीबीटी की सफलता के लिए होमवर्क महत्वपूर्ण है। जब तक वे आपके पिछले, अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं को प्रतिस्थापित नहीं करते तब तक आपको नई, तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करना चाहिए। गृहकार्य आपको नए कौशलों को आजमाने का अवसर भी देता है। तब आप फीडबैक दे पाएंगे कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
इसमें कितना समय लगेगा?
एक व्यक्तिगत सत्र की अवधि आमतौर पर 50-100 मिनट होती है। समूह सत्र अधिक समय तक चल सकते हैं। उपचार सत्र 12-16 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 1-2 बार हो सकता है।
यह एक सामान्य दिशानिर्देश है। आपकी स्थिति के आधार पर, उपचार लंबा या छोटा हो सकता है। ध्यान रखें कि खराब आदतों को भूलने और स्वस्थ आदतों को सीखने में कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
उपचार के बाद की देखभाल
आपको सत्रों के बीच गृहकार्य दिया जा सकता है। आपको उन रणनीतियों का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी जिनके बारे में आपने और आपके चिकित्सक ने चर्चा की है।
कुछ चिकित्सक सलाह देते हैं कि चिकित्सा समाप्त होने के लगभग तीन, छह और बारह महीनों के बाद आप चेक-अप के लिए वापस आएं। इसके अलावा, जब भी आवश्यकता हो, आप अपने चिकित्सक को बुला सकते हैं।
परिणाम
सीबीटी का लक्ष्य आपकी विचार प्रक्रिया को बदलना है। यह कठिन परिस्थितियों में स्वस्थ और यथार्थवादी प्रतिक्रिया की अनुमति देगा। कई रोगियों को सीबीटी शुरू होने के 3-4 सप्ताह के भीतर उनके लक्षणों में सुधार दिखाई देता है।
अपने डॉक्टर को बुलाओ
यदि वे विचार, भावनाएँ, या अन्य कठिनाइयाँ जिनके कारण आपको चिकित्सा लेनी पड़ी थी, वापस आ रही हैं या बिगड़ रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। यदि आपके पास खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने के विचार हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें या चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करें।