उम्र बढ़ने की चार श्रेणियाँ और जैविक उम्र बढ़ने को कैसे धीमा करें

"आपकी जैविक उम्र उम्र बढ़ने की पूरी प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है, और फिर, यह आपकी कालानुक्रमिक उम्र से बहुत भिन्न हो सकती है।" – दीपक चोपड़ा

यदि आप अपनी उम्र नहीं जानते तो आपकी उम्र कितनी होगी? क्या आप स्वयं को युवा या वृद्ध महसूस करते हैं? आनुवांशिक, जीवनशैली, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों के अनुसार हर किसी की उम्र अलग-अलग होती है। स्वस्थ आदतों और प्रसन्न स्वभाव वाले लोगों के जैविक रूप से युवा होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दुर्व्यवहार करते हैं या खुद की उपेक्षा करते हैं। की कमी व्यायाम, अत्यधिक शराब पीने, धूम्रपान और उच्च बॉडी मास इंडेक्स को एक अध्ययन के अनुसार किशोरावस्था से जैविक उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है, जैविक उम्र बढ़ने में किशोर जीवनशैली की आदतों की भूमिका। यद्यपि हमारे जन्म प्रमाण पत्र पर हमारी कालानुक्रमिक आयु निश्चित है, हमारी जैविक आयु हमारी मान्यताओं और व्यवहार के अनुसार अनुकूल है।

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उम्र बढ़ने की चार व्यापक श्रेणियां हैं

1 कालानुक्रमिक

हमारे जीवित रहने के वर्षों की निश्चित संख्या

2 जैविक

हमारे बायोमार्कर और व्यवहार के अनुसार समायोज्य आयु की गणना की जाती है

3 सूरत

हम कितने बूढ़े दिखते हैं, इस पर एक व्यक्तिपरक राय

4 मनोवैज्ञानिक

जिस उम्र का हमें एहसास होता है

प्रत्येक जन्मदिन पर जैविक रूप से बेहतर आयु परीक्षण

हम अपनी जैविक आयु का अनुमान कई उपायों से लगा सकते हैं। एक सामान्य जीवनशैली प्रश्नावली हमारी आंतरिक उम्र का अस्पष्ट संकेत दे सकती है। ये परीक्षण यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आप जैविक रूप से अधिक उम्र के हैं, आपका वजन, व्यायाम, आहार, गलतियाँ, नींद और तनाव का स्तर उतना ही खराब होता है। Youngyyouप्रोग्राम पर गहन ऑनलाइन जैविक मूल्यांकन प्राप्त किया जा सकता है। com/बासा/

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वैज्ञानिक रूप से सटीक मूल्यांकन के लिए जो समय के साथ प्रगति या गिरावट की निगरानी कर सकता है, एलीसियम और इनसाइड ट्रैकर (इनसाइडट्रैकर.कॉम) जैसी कंपनियों द्वारा पेश किए गए जैविक परीक्षणों और कार्यक्रमों से बढ़कर कुछ नहीं है। जैविक आयु की गणना रक्त या लार परीक्षण के माध्यम से की जाती है। मॉर्गन लेविन पीएचडी ने जीओओपी को बताया, "हम दस नैदानिक ​​उपायों का उपयोग करते हैं जो कई प्रणालियों (प्रतिरक्षा, चयापचय, हृदय, गुर्दे और यकृत) में स्वास्थ्य और कामकाज को पकड़ते हैं। क्लिनिकल बायोमार्कर में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी), कुल कोलेस्ट्रॉल, एल्ब्यूमिन, क्रिएटिनिन, एचबीए1सी (आपकी औसत रक्त शर्करा), क्षारीय फॉस्फेट और यूरिया नाइट्रोजन शामिल हैं। इन बायोमार्करों के बारे में जागरूकता और इससे भी अधिक बचाव के लिए रोग की प्रवृत्ति को प्रकट किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, खराब हृदय संबंधी परिणामों वाला कोई व्यक्ति उस क्षेत्र को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। व्यक्तिगत डेटा की इस सोने की खान का उपयोग करते हुए, इनसाइड ट्रैकर भलाई को अनुकूलित करने के लिए आहार, व्यायाम और पूरक के संबंध में विज्ञान-समर्थित अनुकूलित सुझाव प्रदान करता है।

जैविक बमर

• पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ
• अत्यधिक शराब
• पर्यावरण या रासायनिक विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना
• बार-बार तनाव होना
• उच्च रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल
• अपर्याप्त नींद
• कम या कोई व्यायाम नहीं
• पोषक तत्वों की कमी
• मोटापा
• धूम्रपान

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ध्यान

उम्र बढ़ने की दवा के लिए ध्यान का प्रयास करें। हम खुद को अमरता की ओर ले जा सकते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना सिर्फ 15 मिनट का ध्यान टेलोमेरेज़ को बढ़ाता है, जो दीर्घायु टेलोमेरेज़ को बढ़ाता है। साइकोन्यूरोएन्डोक्राइनोलॉजी में हाल के शोध के अनुसार, प्रेमपूर्ण दया ध्यान से टेलोमेर छोटा होना कम हो गया था। यंगर यू की लेखिका डॉ. कारा फिट्जगेराल्ड कहती हैं, "जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे जैविक रूप से युवा होते हैं।" विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स के 18 साल के अध्ययन के अनुसार, ध्यान एक युवा मस्तिष्क का निर्माण भी करता है। एक नियंत्रण समूह के विपरीत एक बौद्ध भिक्षु के मस्तिष्क का अध्ययन करने से पता चला कि ध्यान से भिक्षु के मस्तिष्क की आयु आठ वर्ष तक कम हो गई।

संपूर्ण-आहार, पौधे-आधारित आहार (डब्ल्यूएफपीबी)

कई अध्ययनों के अनुसार, अपनी सब्जियां खाने से मजबूत और लंबा जीवन प्राप्त किया जा सकता है। में एक हालिया अध्ययन

लैंसेट ऑन्कोलॉजी ने पाया कि कम वसा वाले पौधे-आधारित आहार से टेलोमेयर की लंबाई बढ़ जाती है, जो लंबे जीवन का संकेत है। डब्ल्यूएफपीबी आहार में फाइटोन्यूट्रिएंट्स और कम संतृप्त वसा "विटामिन ए, सी और ई सहित आवश्यक विटामिन प्रदान करके हमारी कोशिकाओं के भीतर एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को अधिकतम करता है। यह हमारे रक्तप्रवाह के भीतर हानिकारक कार्सिनोजेन्स और जेरोनोटॉक्सिन (उम्र बढ़ने वाले विषाक्त पदार्थों) को खत्म करने में भी मदद करता है। त्वचा विशेषज्ञ जेसन सोलवे के नेतृत्व में 2020 की वैज्ञानिक समीक्षा के अनुसार, टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए दिखाया गया है, जो सेलुलर क्षति को रोकता है। द फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन की एक नई समीक्षा के अनुसार, पौधों पर आधारित आहार बुजुर्गों में टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी सामान्य स्थितियों से भी रक्षा कर सकता है। जीरोसाइंस में छपे 2022 के एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों में स्वास्थ्यप्रद पौधा-आधारित आहार सूचकांक कमजोरी के कम जोखिम से जुड़ा था।

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नियमित रूप से व्यायाम करें

एक पैर दूसरे के सामने रखने से हमारा पैर कब्र से बाहर रह सकता है। जैसा कि हिप्पोक्रेट्स ने निर्धारित किया था, "चलना मनुष्य की सबसे अच्छी दवा है।" सक्रिय रहने से हमारा मस्तिष्क और शरीर जैविक रूप से युवा रहता है, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है। प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2017 के एक अध्ययन में नियमित व्यायाम करने वालों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में जैविक उम्र बढ़ने के मार्कर नौ साल छोटे थे। अध्ययन के लेखक लैरी टकर ने बताया, "जो वयस्क उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं उनके टेलोमेर उनके समकक्षों की तुलना में काफी लंबे होते हैं।" नियमित व्यायाम का अभ्यास करना आदत उम्र बढ़ने को धीमा करने की कुंजी हैबर्मिंघम विश्वविद्यालय और किंग्स कॉलेज, लंदन के शोधकर्ताओं के अनुसार। परिणामों से पता चला कि नियमित मूवर्स में युवा प्रतिरक्षा, मांसपेशी द्रव्यमान और कोलेस्ट्रॉल का स्तर था।

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गहरी नींद

यदि आप रात की नींद भूल जाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और दिखते हैं? नींद प्रकृति की परिचारिका है. रिचार्ज करने के लिए ऑफ़लाइन स्नूज़ समय के बिना, हम तेजी से बूढ़े हो जाते हैं। स्लीप हेल्थ में एक नए अध्ययन के अनुसार, जो नई माताएं रात में सात घंटे से कम सोती थीं, वे पर्याप्त नींद लेने वाली माताओं की तुलना में जैविक रूप से सात साल तक बड़ी थीं। परेशान नींद से हमारी उम्र भी बढ़ती है क्योंकि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) को मधुमेह, दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक में वृद्धि से जोड़ा गया है। डॉ. रेने कॉर्टिस के नेतृत्व में शोध का निष्कर्ष है कि "ओएसए-प्रेरित नींद में व्यवधान और नींद के दौरान कम ऑक्सीजन स्तर ने नियंत्रण समूह की तुलना में तेजी से जैविक आयु त्वरण को बढ़ावा दिया।" नींद विशेषज्ञ डॉ. जूडिथ कैरोल ने अपनी समीक्षा स्लीप एंड बायोलॉजिकल एजिंग में कहा कि परेशान नींद से "सेलुलर बुढ़ापा बढ़ जाता है, टेलोमेर की लंबाई कम हो जाती है, टेलोमेरेज़ गतिविधि की अभिव्यक्ति बदल जाती है और एपिजेनेटिक उम्र बढ़ने में तेजी आती है।"

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तनाव कम

यंगर यू की लेखिका डॉ. कारा फिट्जगेराल्ड कहती हैं, "तनाव संभावित रूप से उम्र बढ़ने में सहायक है।" उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए तनाव को कम करना आवश्यक है। तनाव हार्मोन एड्रेनालिन और कोर्टिसोल हमारे मस्तिष्क और शरीर को ख़राब करते हुए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार तनावग्रस्त लोगों में रोग विकसित होने की संभावना लगभग दोगुनी थी

800 नन और पुजारी। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव हमें बूढ़ा बनाता है, जिसमें पाया गया कि अतिरिक्त 10 वर्ष की आयु वाली महिलाओं की प्रतिरक्षा प्रणाली तनावग्रस्त होती है। लिलियन पोल्कसी के नेतृत्व में 2022 के एक अध्ययन में तनाव के साथ उम्र बढ़ने वाले बायोमार्कर में वृद्धि हुई, जिसमें पता चला कि क्रोनिक तनाव ने "डीएनए क्षति, टेलोमेयर छोटा होना, सूजन, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और सेलुलर बुढ़ापा" में योगदान दिया।