আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখতে পারেন। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধার্ত ডায়েটে যাওয়া আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে কাজ করবে না। আপনি যা এড়াতে চেষ্টা করছেন তা হচ্ছে-ওজন বৃদ্ধি।
আপনি যদি কখনও ক্ষুধার্ত ডায়েট চেষ্টা না করে থাকেন তবে আপনি দুঃখ ছাড়া আর কিছুই মিস করছেন না। এবং, আপনি যদি ক্রমাগতভাবে খুব বেশি খাচ্ছেন, তবে এটি দুঃখ এবং ওজন বৃদ্ধিও। খাদ্য আপনার শরীরকে পুষ্ট এবং শক্তি জোগায় এবং এটি সঠিক অংশে উপভোগ করা উচিত।
আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এখানে 7 টি টিপস রয়েছে:
1- আজীবন ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিশ্রুতি দিন এবং ডায়েটে নয়। ওজন স্কেলে পাউন্ড নিয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হবেন না। যারা তাদের শরীরকে চর্বি থেকে চর্বিতে রূপান্তর করতে সফল হয়েছেন তাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অনুশীলন রয়েছে যা তারা বেশিরভাগ দিনেই করে থাকে। এটি একটি টেকসই জীবনধারা হয়ে ওঠে। আপনি কী, কতটা এবং কখন খাবেন তা না জানা পর্যন্ত আপনাকে একটি খাদ্য জার্নাল রাখতে হবে।
পেটের চর্বি পোড়াতে খেতে হবে তিনটি সবজি
2- আপনি যখন ক্ষুধার্ত ডায়েটে যাওয়ার অভ্যাস পান, তখন এটি বন্ধ করা কঠিন। আপনি যত কম খাবার খাবেন, তত বেশি ওজন হারাবেন, তাই না? দুঃখিত, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদে এইভাবে কাজ করে না।
অনাহারে চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আপনার শরীর জ্বালানির জন্য সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবারের উপর নির্ভর করে। আপনি যখন নিজেকে ক্ষুধার্ত করেন, তখন এটি আপনার ক্যালরি গ্রহণের নিম্নগামী পরিবর্তন অনুভব করে এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় চলে যায়। যখন এটি ঘটবে, আপনার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে এবং শক্তি সংরক্ষণের জন্য আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি ধরে রাখবে।
পেশী ভরের কাজ করার জন্য চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। মূলত, আপনার যত বেশি পেশী ভর হবে, তত বেশি ক্যালোরি আপনি পোড়াবেন. আপনি যদি নিজেকে ক্ষুধার্ত করতে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার পেশীর টিস্যু খাবে এবং ওজন কমানো আপনার জন্য আরও কঠিন করে তুলবে।
স্পষ্টতই, আপনি যদি নিজেকে অনেক দিন ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনার ওজন কমানো ছাড়া আর কোন উপায় থাকবে না। কিন্তু ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর হবে না, এবং এটি আপনার চেহারা প্রদর্শিত হবে. আপনি দুর্বল হয়ে পড়বেন এবং আপনার শরীর হাড়ের পুরানো ব্যাগের মতো দেখতে শুরু করবে।
ক্ষুধার্ত ডায়েট থেকে হারানো ওজন সবসময় ফিরে আসে। অনাহার আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। এবং এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আবার খাওয়া শুরু করবেন, আপনি সম্ভবত আপনার হারিয়ে যাওয়া সমস্ত ওজন এবং আরও অনেক কিছু অর্জন করবেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি ক্ষুধার্ত শুরু করার আগে আপনার চেয়ে বড় হয়ে উঠবেন।
বর্ণালীর অন্য প্রান্তে, আপনি যদি ক্রমাগত খুব বেশি খান তবে আপনার কষ্টার্জিত পেশীর ভর চর্বির স্তর দ্বারা আবৃত হবে।
3 - দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধার্ত ডায়েটকারীরা ক্ষতিগ্রস্থ স্বাস্থ্যের সাথে শেষ হয়। আপনি যদি প্রতিদিন 900 ক্যালোরি খাচ্ছেন, তবে এটি আপনার বেসাল বিপাকীয় হারকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার নয়।
আপনি যখন খাবার ছাড়া যান, তখন আপনি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কোনো পুষ্টি উপাদান পান না। এর ফলে ক্লান্তি, কিডনি ফেইলিউর, হার্ট ফেইলিউর, পিত্তথলি, আলসার, চুল পড়া, পেশী দুর্বলতা এবং অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এটি শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা যা ক্ষুধার্ত খাদ্যের কারণ হতে পারে। আমরা এমনকি মানসিক জিনিস স্পর্শ না.
অত্যন্ত ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটকারীদের জন্য বিষণ্নতা, রাগ, উদাসীনতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, দুর্বল ঘনত্ব, হ্যালুসিনেশন এবং মেজাজের পরিবর্তনের সাথে লড়াই করা অস্বাভাবিক নয়। অনাহারে বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যেতে পারে।
সংক্ষেপে, আপনি যদি অনাহারে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের বিশৃঙ্খলা হবে। এটির সবচেয়ে খারাপ দিকটি হল যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যা ক্ষুধার্ত ডায়েট থেকে উদ্ভূত হয় তা আপনার শরীরের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী হাসপাতালে ভর্তি বা আজীবন চিকিৎসা যত্নের প্রয়োজন।
আপনি যদি ক্ষুধার্ত ডায়েটিংকে একটি জীবনযাত্রায় পরিণত করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার সময়ের আগেই আপনি একটি বডি ব্যাগ উপায়ে শেষ হয়ে যাবেন। চর্মসার কোন পরিমাণ আপনার জীবনের মূল্য নেই. ওজন কমানোর হতাশা আপনাকে ক্ষুধার্ত ডায়েটে যেতে দেবেন না।
4- ক্ষুধার্ত ডায়েটকারীরা শরীরের চর্বি পোড়ানোর সাথে উদ্বিগ্ন নয়। আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে হবে। একটি "চর্বি-বার্নিং মেশিন" হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই পেশী ভর বাড়াতে হবে। এটি আপনার শরীরের ওজন ভাল রাখে। আপনার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই তবে আপনাকে পেশী ভর দিয়ে আপনার শরীরের চর্বি (শরীরের একটি গ্রহণযোগ্য চর্বি শতাংশে) প্রতিস্থাপন করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় চর্বিহীন, স্বাস্থ্যকর শরীর দেবে।
আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কিছু করতে হবে। "শুধু কার্ডিও" আপনার শরীরকে ঝুঁকবে না। অত্যধিক কার্ডিও আপনার পেশী ভর নষ্ট করবে।
পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিশ্রুতি দিন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি পেশী ভর তৈরি করে, আপনার বিপাককে গতি দেয় (পেশী বজায় রাখতে শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়) এবং আপনার হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং, আপনি দুর্দান্ত দেখতে পাবেন।
5- ক্ষুধার্ত ডায়েটাররা পানির ওজন কমায়। শরীরের চর্বি বার্ন এবং ওজন হ্রাস।
আপনি যদি 10 দিনের মধ্যে 20 পাউন্ড হারান 10 দিনের মধ্যে কোন ব্যায়াম ছাড়াই গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করে (আপনার সম্ভবত ব্যায়াম করার শক্তি থাকবে না), ঠিক সেই সমস্ত ওজন হ্রাস পেশী ভর এবং জলের ওজন হারানোর কারণে হবে।
ব্যায়াম ছাড়াই ওজন বেড়ে গেলে সমস্যা আরও বাড়ে। এই ওজন বৃদ্ধির গঠন প্রধানত চর্বি এবং জল ধরে রাখা। আমি 70% পর্যন্ত শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের দেখেছি।
জল ধরে রাখার একটি বড় কারণ হল অত্যধিক লবণ খাওয়া (সোডিয়াম)। আপনি যদি অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবার খান এবং অনেকগুলি সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক খাবার খান না, তবে আপনার সোডিয়াম খরচ খুব বেশি-এবং আপনি আরও জলের ওজন নেবেন।
সুতরাং, আপনি যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি খেতে শুরু করেন তখন আপনি এই ওজন দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। কেন? কারণ আপনি আপনার শরীরের কোষে জলের সঞ্চয়ও পূরণ করবেন।
6- অভিজ্ঞ ক্ষুধার্ত ডায়েটাররা ঘন ঘন ব্যবহারকারী। সাধারণ ডায়েটার বছরে চারবার একটি নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করে। “আমাদের এই মানসিকতা রয়েছে যে একটি ডায়েট এমন কিছু যা চালিয়ে যেতে হবে এবং তারপরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ হয়ে যাবে,” বলেছেন ফিটনেস উপদেষ্টা বোর্ডের সদস্য ম্যাডেলিন ফার্নস্ট্রম, পিএইচডি, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েট ম্যানেজমেন্ট সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক। "কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করবে।"
7- দ্রুত ওজন কমানোর প্রবীণরা ধীর বিপাক, একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, চর্বিহীন ভর হ্রাস, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, শক্তির মাত্রা হ্রাস এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত করে। যে এটা মূল্য?
নিজেকে ক্ষুধার্ত করা বন্ধ করুন (বা খুব বেশি খাওয়া), সঠিক খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে সঠিক উপায়ে তৈরি করা শুরু করুন। তার প্রচেষ্টা মূল্য.
