إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فيجب عليك تطوير عادات غذائية صحية يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. إن اتباع حمية الجوع لمجرد إنقاص الوزن لن يعمل على تغيير جسمك. ينتهي بك الأمر بالحصول على ما تحاول تجنبه - زيادة الوزن.
إذا لم تكن قد جربت نظامًا غذائيًا للتجويع من قبل ، فلن يفوتك أي شيء سوى البؤس. وإذا كنت تتناول الكثير من الطعام باستمرار ، فهذا يعني البؤس وزيادة الوزن أيضًا. يهدف الطعام إلى تغذية الجسم وتنشيطه ، ويجب الاستمتاع به في الأجزاء الصحيحة.
فيما يلي 7 نصائح للتحكم في تناول الطعام:
1- التزم بالحفاظ على اللياقة والصحة مدى الحياة وليس اتباع نظام غذائي. لا تهتم كثيرًا بالأرطال على مقياس الوزن. أولئك الذين نجحوا في تحويل أجسادهم من الدهون إلى النحافة لديهم ممارسات صحية ولياقة بدنية يقومون بها في معظم الأيام. يصبح أسلوب حياة مستدام. تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام حتى تعرف ماذا وكم ومتى تأكل.
ثلاث خضروات لتناولها لحرق دهون البطن
2- عندما تعتاد على اتباع حمية تجويع ، من الصعب التوقف عن ذلك. كلما قل تناول الطعام ، زاد الوزن الذي ستفقده ، أليس كذلك؟ عذرًا ، لكن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة على المدى الطويل.
الجوع يبطئ عملية حرق الدهون. يعتمد جسمك على العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الطبيعية الكاملة للحصول على الطاقة. عندما تجوع نفسك ، تشعر بالتحول التنازلي في تناول السعرات الحرارية وتنتقل إلى وضع التجويع. عندما يحدث هذا ، سيتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وسيحتفظ جسمك بالدهون المخزنة من أجل الحفاظ على الطاقة.
تحتاج كتلة العضلات إلى طاقة أكبر لتعمل من الدهون. في الأساس ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا استمرت في تجويع نفسك ، فسوف يتغذى جسمك على أنسجة عضلاتك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
من الواضح أنك إذا جوعت نفسك لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فلن يكون أمامك خيار سوى إنقاص وزنك. لكن فقدان الوزن لن يكون صحيًا وسيظهر في مظهرك. ستصبح هزيلًا وسيبدأ جسمك في الظهور ككيس قديم من العظام.
دائمًا ما يعود الوزن المفقود من وجبات الجوع. الجوع يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك. وقد يستغرق الأمر شهورًا حتى تعود إلى طبيعتها. بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، من المحتمل أن تكتسب كل الوزن الذي فقدته مرة أخرى والمزيد. في النهاية ، سوف ينتهي بك الأمر أكبر مما كنت عليه قبل أن تبدأ في الجوع.
على الطرف الآخر من الطيف ، ستتم تغطية كتلة العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس بطبقات من الدهون إذا كنت تأكل كثيرًا باستمرار.
3 - أخصائيو الحميات الجوع المزمن ينتهي بهم الأمر بالصحة التالفة. إذا كنت تتناول 900 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا ليس طعامًا كافيًا حتى لدعم معدل الأيض الأساسي.
عندما تذهب بدون طعام ، لا تحصل على أي من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة جيدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب والفشل الكلوي وفشل القلب وحصى المرارة والقرحة وتساقط الشعر وضعف العضلات وهشاشة العظام. هذه مجرد قائمة قصيرة بالمشاكل الجسدية التي يمكن أن يسببها نظام الجوع الغذائي. لم نتطرق حتى إلى الأشياء العقلية.
ليس من غير المألوف أن يعاني أخصائيو الحميات المقيدة للسعرات الحرارية من الاكتئاب والغضب واللامبالاة وفقدان الذاكرة وضعف التركيز والهلوسة وتقلب المزاج. يمكن أن يزيد الجوع أيضًا من فرصك في المعاناة من اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية.
في الأساس ، ستكون صحتك في حالة من الفوضى إذا حاولت إنقاص الوزن عن طريق الجوع. أسوأ جزء في الأمر هو أن بعض المشكلات الصحية التي تنشأ عن حمية الجوع يمكن أن تسبب ضررًا لا رجعة فيه لجسمك وتتطلب دخولًا طويلاً في المستشفى أو رعاية طبية مدى الحياة.
إذا كنت تخطط لتحويل نظام الجوع إلى نمط حياة ، فسوف ينتهي بك الأمر في كيس الجسد قبل وقتك. لا يوجد قدر من النحافة يستحق حياتك. لا تدع اليأس لفقدان الوزن يدفعك إلى اتباع نظام غذائي للتجويع.
4- لا يهتم أخصائيو حمية الجوع بحرق دهون الجسم. يجب عليك تغيير تكوين جسمك. يجب زيادة كتلة العضلات لتصبح "آلة لحرق الدهون". هذا يحافظ على الوزن من جسمك إلى الأبد. لا تحتاج إلى أن تكون منشئًا للجسم ولكنك تحتاج إلى استبدال الدهون (بنسبة مقبولة من الدهون في الجسم) في جسمك بكتلة عضلية. سوف يمنحك هذا الجسم النحيل والصحي الذي تحتاجه.
يجب أن تمارس ما هو أكثر من تمارين القلب لتغيير تكوين جسمك. "القلب فقط" لن ينحني جسمك. يؤدي الإفراط في تمارين القلب إلى إهدار كتلة عضلاتك.
التزم بتدريب القوة لكامل الجسم. من بين أشياء أخرى ، فهو يبني كتلة العضلات ، ويسرع عملية الأيض (على الجسم أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على العضلات) ويساعد على تحسين كثافة العظام. وستبدو رائعًا.
5- أخصائيو الحميات الجوعى يفقدون وزن الماء. حرق دهون الجسم وفقدان الوزن.
إذا فقدت 20 رطلاً في 10 أيام باستخدام قيود شديدة من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة (ربما لن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة) ، فسيكون فقدان الوزن كله تقريبًا بسبب فقدان كتلة العضلات ووزن الماء.
تزداد المشكلة تعقيدًا إذا زاد وزنك بدون ممارسة الرياضة. تتكون هذه الزيادة في الوزن بشكل أساسي من احتباس الدهون والماء. لقد رأيت أفرادًا لديهم دهون في الجسم تصل إلى 70%.
أحد الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء هو الإفراط في استهلاك الملح (الصوديوم). إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة وليس الكثير من الأطعمة الطبيعية الكاملة ، فإن استهلاكك للصوديوم مرتفع للغاية - وستكتسب المزيد من وزن الماء.
لذلك ، تجد نفسك تستعيد هذا الوزن بسرعة عندما تبدأ في تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يحتاجها جسمك. لماذا؟ لأنك ستجدد أيضًا مخازن المياه في خلايا جسمك.
6- أخصائيو حمية التجويع المخضرم هم من المستخدمين الدائمين. يحاول اتباع نظام غذائي نموذجي خطة جديدة أربع مرات في السنة. تقول مادلين فيرنستروم ، عضو مجلس إدارة FITNESS الاستشاري ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، والمديرة المؤسسة لمركز إدارة الوزن في جامعة بيتسبرغ: "لدينا هذه العقلية القائلة بأن النظام الغذائي هو شيء يجب الاستمرار فيه ثم النزول بأسرع ما يمكن". "لكن فقدان الوزن الدائم يتطلب إجراء تغييرات في نمط الحياة تعمل على المدى الطويل."
7- يتعامل قدامى المحاربين القدامى في إنقاص الوزن بسرعة مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وضعف جهاز المناعة ، والاختلالات الهرمونية ، وفقدان الكتلة الخالية من الدهون ، وزيادة الدهون في الجسم ، وانخفاض مستويات الطاقة ، واضطراب أنماط النوم. هل هذا يستحق كل هذا العناء؟
توقف عن تجويع نفسك (أو تناول الكثير من الطعام) ، وابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وابدأ في بناء جسمك بالطريقة الصحيحة. إنه يستحق الجهد المبذول.
