यहां एक मिथक है जिसे मैं खारिज करना पसंद करूंगा, "यदि आप कार्बोहाइड्रेट का बहुत अधिक सेवन करते हैं तो यह वसा में बदल जाता है"। हमारे लिए अच्छी बात है कि यह बिल्कुल सच नहीं है! चीनी आपके शरीर के अंदर फैट में नहीं बदलती और फिर आपके पेट के ऊपर बैठ जाती है। इसके बजाय, क्या होता है आपके शरीर में अतिरिक्त चीनी या कार्ब्स आपको संग्रहीत वसा को जलाने से रोकते हैं, साथ ही आपको उस वसा को जमा करने का कारण भी बनाते हैं जिसे आप भी ग्रहण करते हैं!
यहां सच्चा संदेश पाने के लिए हमारा शरीर कैसे काम करता है, इसके बारे में आपको कुछ बातें समझनी चाहिए। हमारे शरीर में जलने के लिए ऊर्जा के अलग-अलग विकल्प होते हैं, और अलग-अलग समय पर, इसकी अलग-अलग प्राथमिकताएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, आराम करते समय या चलते समय, शरीर वसा जलाने को प्राथमिकता देता है। वसा शरीर के लिए सभी प्रकार की कम तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए उपयोग करने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा रूप है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए, शरीर को तेजी से जलने वाली अधिक शक्तिशाली कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वह है चीनी/कार्ब्स। वज़न के साथ काम करते समय, या कड़ी मेहनत करते हुए, आपका शरीर ईंधन के लिए कार्ब्स को जलाना पसंद करता है।
अब थोड़ा पीछे चलते हैं। आपका शरीर आराम करने या चलने के दौरान फैट बर्न करना चाहता है, लेकिन अगर ब्लड में बहुत अधिक शुगर है तो ऐसा नहीं हो सकता है। वसा में जाने से पहले शरीर को अतिरिक्त कार्ब्स को जलाना चाहिए, और यह मुझे मेरी बात पर ले जाता है! वर्कआउट के बीच, अपने कम तीव्रता वाले दिनों में, या जब आप आराम कर रहे हों, तो अपने कार्ब का सेवन कम रखें और आप एक फैट ब्लास्टिंग मशीन बन जाएंगे। नो-कार्ब जाने की गलती न करें। आपके शरीर को रिकवरी और ब्रेन फंक्शन और कई अन्य अनैच्छिक कार्यों के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है। कार्ब का सेवन कम रखें यानी जितनी जरूरत हो उतना ही निगलें। आपको जिस राशि की आवश्यकता है वह आपकी जीवनशैली द्वारा निर्धारित की जानी है।
In order to workout intensely, you need carbs in the system. That should be obvious. Working out, by now, should be known by everyone to increase the metabolism. If you hate gyms, you must find ways to get your heart rate up in ways that you enjoy. Dancing at home is a great way to get the metabolism up. Anything is better than nothing, move your body, and you will burn calories. Now to burn those calories from stored fat, you must regulate your blood sugar levels.
आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद करने के लिए 9 युक्तियाँ:
- बेशक, अपने शुगर/कार्ब सेवन पर ध्यान दें। इसमें मिठाई, ब्रेड, पेस्ट्री, फ्रेंच फ्राइज़ आदि शामिल हैं। कार्ब्स के प्राकृतिक रूपों (जैसे फल, शकरकंद) का सेवन करें और अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर केवल उतना ही लें।
- रोज एक अंगूर खाएं।
- प्रतिदिन भोजन में एक चम्मच दालचीनी शामिल करें।
- अन्य खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं: ब्लूबेरी, एवोकैडो, जैतून का तेल, चिया बीज, चेरी, अंडे और सेब साइडर सिरका।
- हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कार्ब्स को जलाने और मेटाबॉलिज्म को भी बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इसे आफ्टर बर्न इफेक्ट कहा जाता है।
- बहुत सारा पानी पीना।
- हर दिन किसी भी समय सब्जियां खाएं (विशेष रूप से हरी सब्जियां जैसे पालक, केल)।
- अपने पैरों की कसरत करें। एक बार फिर, बहुत सारे कार्ब्स जलाने और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने से, यह प्रमुख वसा हानि का कारण बनेगा।
देखो तुम क्या पी रहे हो! न केवल सोडा, बल्कि जूस और अन्य पेय पदार्थों में भी बहुत सारी चीनी पाई जा सकती है जो स्वस्थ होने का दावा करते हैं। 100% जूस प्री वर्कआउट के लिए जाएं।
