ফিটনেসের জন্য হাঁটা এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিয়মিত হাঁটা মাথা থেকে পা পর্যন্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ ব্যায়ামের অন্যতম সেরা ফর্ম হিসাবে স্বীকৃত। একটি দীর্ঘ, জোরালো হাঁটা উত্তর আমেরিকায় হাইকিং হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন হাঁটা শব্দটি ছোট হাঁটা (উইকিপিডিয়া) কভার করে।

Except for those with unusual health issues or injuries, walking is good for everyone — young and old. Whether a short walk or a longer hike, walking is not only good for fitness, but according to numerous articles and studies, it also relieves stress and promotes মানসিক সাস্থ্য.

হাঁটা এবং হাইকিং উভয়ই কম প্রভাবের ব্যায়াম যা সাধারণত জয়েন্টগুলিতে আঘাতের কারণ হয় না। আসলে, হাঁটা আসলে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হাঁটাও করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়; রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে; শরীরের ওজন বজায় রাখে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়; স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে; এবং অ-ইনসুলিন নির্ভর (টাইপ 2) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

যদি এটি আপনার জন্য যথেষ্ট না হয়, হাঁটা স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রচার করে।

In addition to all these health benefits, a stroll in your neighborhood is a good way to bond with your spouse, kids or pet, meet your neighbors, and enjoy the beauty around you.

তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? সেখানে যান এবং হাঁটা শুরু করুন!

প্রতিদিন কত ধাপ 10000 ধাপ

দুই হাজার (2,000) ধাপ সমান প্রায় এক (1) মাইল। দশ হাজার (10,000) ধাপ সমান প্রায় পাঁচ (5) মাইল। এটি গণনা করা হয় গড় ব্যক্তিদের স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য নিয়ে যা আনুমানিক 2.5 ফুট লম্বা।

আপনি যদি সুস্থ হয়ে উঠতে শুরু করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে প্রস্তুত হন এবং প্রতিদিন আপনার প্রকৃত পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে চান তবে আপনি একটি পেডোমিটারে বিনিয়োগ করতে পারেন এবং প্রতিদিন এটি পরা শুরু করতে পারেন। সকালে বিছানা থেকে নামার সময় এটি লাগিয়ে রাখুন এবং ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত সারাদিন পরুন।

শুধুমাত্র আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণের জন্য একটি নোটবুক বা একটি ক্যালেন্ডারে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন৷

যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

একবার আপনি আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে থাম্বস আপ পেয়ে গেলে এবং আপনি একটি নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে নিজেকে ওজন করুন এবং একটি নমনীয় টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করুন।

আপনার শরীরের শীর্ষ থেকে শুরু করুন এবং আপনার ঘাড়, উপরের বাহু, বুক/স্তন, কোমর, নিতম্ব, উপরের উরু এবং বাছুর পরিমাপ করে নিচের দিকে কাজ করুন।

প্রতিবার একই জায়গায় এবং একই বাহু/পায়ে সবসময় পরিমাপ করতে ভুলবেন না।

ওজন এবং পরিমাপের কারণ হল আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন তখন আপনার ওজন বাড়তে পারে কারণ পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি।

আপনি যখন পরিমাপ করবেন তখন আপনি আপনার প্রচেষ্টার প্রকৃত ফলাফল দেখতে পাবেন।