গ্রীষ্ম শেষ হওয়ার সাথে সাথে খারাপ ত্বকের যত্ন এবং স্বাস্থ্যের অভ্যাসের মধ্যে পড়বেন না

একটি সক্রিয় গ্রীষ্মের পরে, শরত্ প্রায়শই একটি আরো আসীন এবং কম স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় ফিরে আসার ইঙ্গিত দেয় গ্রীষ্মের শেষ হুড়োহুড়ি যখন বাচ্চারা স্কুলে ফিরে যায় তখন জীবনকে আরও স্বাভাবিক ছন্দে ফিরিয়ে আনে। যাইহোক, একটি সক্রিয় গ্রীষ্মের পরে, পতন প্রায়ই একটি আরো আসীন এবং কম স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় ফিরে আসার ইঙ্গিত দেয়। উপরন্তু, গ্রীষ্ম এবং সানস্ক্রিন একসাথে চলে, প্রায়ই শীতল আবহাওয়া মানে আমরা আমাদের ত্বক রক্ষা করতে ভুলে যাই। যখন আমরা গ্রীষ্মের শেষ দিনগুলিতে প্রবেশ করি এবং শরত্কালে আমাদের ঘড়িগুলিকে পরিবর্তন করার চিন্তা করি, তখন খারাপ ত্বক এবং স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলিতে ফিরে যাবেন না।

শরৎ এবং সারা বছরের জন্য সেরা 8 স্বাস্থ্য ও ত্বকের যত্নের অভ্যাস

যদিও গ্রীষ্মের সমাপ্তি প্রায়শই গ্রীষ্মকালীন খেলাধুলা এবং বিনোদনের সমাপ্তি বোঝায়, তবে শরতের সময় ধীর হয়ে যাওয়ার সংকেত দেওয়া উচিত নয়। গ্রীষ্ম শেষ হলে সুস্থ ও সক্রিয় থাকার জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি।

1. সিঁড়ি নিন এবং লিফট/এসকেলেটর নয়। কর্মক্ষেত্রে, মলে বা অ্যাপার্টমেন্টে, ধীরগতির যাত্রার পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। সিঁড়ি আপনার হৃদয় এবং শরীরকে একটি সুন্দর ব্যায়াম দেবে এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে মেঝে যোগ করতে পারেন।

2. এক সময়ে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। আপনি যদি ডেস্ক বা কম্পিউটারে কাজ করেন তবে অফিস বা মেঝেতে হাঁটতে ঘন্টায় অন্তত একবার উঠে যান। বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

3. যখনই সম্ভব লাঞ্চে হাঁটুন। আপনি যদি সাহায্য করতে পারেন তবে আপনার গাড়ী বা একটি ক্যাব নেবেন না। বাইরে যান এবং কিছু ব্যায়াম পান!

4. গ্রীষ্মকালীন সালাদ খেতে থাকুন। হাল্কা গ্রীষ্মের ভাড়া থেকে ভারী মাংস এবং শরত্কালে আলুতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করবেন না। সালাদ, ফল ও সবজি খেতে থাকুন এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

5. একটি হাইকিং গ্রুপে যোগ দিন। বেশিরভাগ শহরে Meetup.com, YMCA এবং এমনকি Facebook এর মতো প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে হাইকিং গ্রুপ রয়েছে। একটি স্থানীয় হাইকিং গ্রুপ খুঁজুন যা আপনার কার্যকলাপের স্তরের জন্য হাইকিং অফার করে।

খারাপ ত্বকের যত্নের অভ্যাসের মধ্যে পড়বেন না

গ্রীষ্ম হয়ত শেষ হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু রোদ তখনও বেরোচ্ছে, রোজই, দেখো বা না দেখো। মেঘলা, বৃষ্টি, ঠান্ডা দিনে, সূর্যের জ্বলন্ত এবং ফটো-বার্ধক্য রশ্মি এখনও মেঘের মধ্য দিয়ে আসছে।

1. সমস্ত শরৎ এবং শীতকালে নিজেকে রক্ষা করুন। সারা বছর ধরে একটি ভাল, বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন পরুন। সূর্যের রশ্মি শীতকালেও মেঘ ভেদ করে।

2. ভিটামিন ডি সম্পর্কে প্রতারিত হবেন না। যারা ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য অরক্ষিত সূর্যের প্রয়োজন মনে করে নিজেকে প্রতারিত করে তাদের মধ্যে একজন হবেন না। আমরা আমাদের সারা শরীরে সূর্যের রশ্মি শোষণ করি, এমনকি হালকা পোশাকের মাধ্যমেও। আমরা আমাদের গাড়িতে সূর্যের সংস্পর্শে থাকি এবং অফিসের জানালার কাছে বসে থাকি। আমরা সূর্যের সংস্পর্শে এসেছি এবং আমাদের গাড়ি থেকে, আমাদের বাড়িগুলিতে, আমাদের ডাকবাক্সে হাঁটছি। আমরা প্রতিদিন প্রচুর সূর্যের সংস্পর্শে থাকি। আপনি যদি প্রতিদিন সূর্যের এক্সপোজার থাকা সত্ত্বেও ভিটামিন ডি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন। সূর্য ক্যান্সার এবং ফটো-এজিং সৃষ্টি করে। সারা বছর নিজেকে রক্ষা করুন বা পরিণতি ভোগ করুন।

3. আপনার হাত এবং ঠোঁট ভুলবেন না. আমরা সাধারণত বাইরে যাওয়ার আগে আমাদের মুখ, বাহু এবং পায়ে সানস্ক্রিন লাগাই, তবে প্রায়শই আমাদের ঠোঁট এবং হাতে অবহেলা করি। সঠিক সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার হাত ও ঠোঁটকে তারুণ্যময় ও মসৃণ রাখুন।

দীর্ঘ, আরও সুন্দর জীবনের জন্য সঠিক খাওয়া, ব্যায়াম এবং সূর্য সুরক্ষার মাধ্যমে সারা বছর আপনার স্বাস্থ্য এবং ত্বকের যত্ন নিন।